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肚皮舞扭出性感身段 健胸瘦腰提臀每天只需10分鐘

時間:2012-07-09 16:22  來源:未知   作者:admin

肚皮舞扭出性感身段 健胸瘦腰提臀每天只需10分鐘 
肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。經常練習肚皮舞表演能夠疏經活血,按摩子宮和腸

道,有效延緩衰老。肚皮舞舞步隨意,對女性有很好的塑身效果,現在就每天晚上抽出10分鐘扭一扭,定會讓你收到意外的效果。

肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場合的限制,不需要借助任何健身器材,對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間,對著鏡子練習一下肚皮舞的幾個經典動作,定會讓你收到意想不到的效果。

肚皮舞健胸瘦腰提臀步驟/方法

(1)一分鐘鍛煉修長手臂


訓練目的:鍛煉手臂的柔軟性和結實度,預防鼠標手、肩肘炎等慢性關節疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕松告別拜拜肉
  動作要領:雙腳并攏,雙腿自然彎曲,從右側手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動,兩條手臂感覺像一條蛇在游動。

(2)兩分鐘提拔胸部


  訓練目的:通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺,同時,修飾鎖骨及肩膀的棱角。
  動作要領:雙腳并攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,連續起來畫8字。

 

(3)三分鐘塑造圓潤臀部


  訓練目的:鍛煉胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤翹臀。
  動作要領:雙腿自然彎曲,上身保持平穩放松狀態,左腳尖點地,膝蓋發力,左胯上頂,下放,然后換右胯。動作要求干脆、有爆發力。

(4)四分鐘扭出緊致小蠻腰


訓練目的:令臀部及腰部兩側的曲線更優美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動中減少腰部贅肉,讓您擁有緊致小蠻腰。
  動作要領1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來,就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時,上身盡量保持放松狀態。
  動作要領2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放松狀態。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時,腹部盡量往內收;呼氣時,腹部呼出到自己的極限,重復練習。胯部可以隨腹部滾動而輕微地前后擺動。
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